Să discutăm despre sănătate: de ce este important să bei apă?

Te simți puțin indispus, mofturos sau agitat azi?  Poate că este momentul să iei în considerare creșterea consumului zilnic de apă, pentru o hidratare sănătoasă – corpul tău îți va mulțumi.

De obicei, în sezonul rece se întâmplă des să nu te hidratezi cum ar trebui. Nu mai avem temperaturile ridicate de afară, care jucau un rol important în hidratarea noastră, și picăm în rutina de a consuma câteva băuturi calde, atunci când avem timp!

Este important să realizăm cât de importantă (vitală) este apa pentru  funcționarea corespunzătoare a fiecărei celule, țesut sau organ din corpul nostru, indiferent de sezon.  Până la urmă, suntem ceea ce bem iar în cazul adulților,  apa reprezintă  până la  60–70% din greutatea corporală.1 Interesant este că, se consideră că inima și creierul conțin 73% apă; mușchii și rinichii constau din 79% apă; plămânii – 83%; pielea – 64%, iar oasele – 31%.2 

Nu e de mirare că este “sfânt” consumul apei pentru a ne menține corpul în funcțiune. Acum, dacă acest lucru nu este suficient pentru a te face să iei o pauză și să reconsideri aportul de apă, iată 5 motive susținute de știință pentru care este atât de important să te menții hidratat:

• Apa acționează ca un „amortizor” pentru creier și măduva spinării

Ce vrem să spunem prin asta? Ei bine, în esență, apa reprezintă 99% din lichidul cefalorahidian (LCR), care este un lichid limpede, incolor, care înconjoară creierul și măduva spinării.3,4  Acest LCR acționează ca un amortizor și este ca „o pernă” între creier și craniu, protejând sistemul nervos. LCR ajută, de asemenea, la menținerea flotabilității între creier și craniu, reducând greutatea efectivă a creierului de la 1.500 g la aproximativ 50g.5 

• Reducerea durerilor de articulații

Suferi de articulații rigide și dureroase? Ei bine, cartilajul din articulații conține aproximativ 80% apă, prin urmare creșterea aportului de apă poate menține bine lubrifiate articulațiile, organele și țesuturile și poate ajuta la reducerea frecării dintre oase.6–8 

• Contribuie la controlul greutății

Consumul de apă te poate menține sătul mai mult timp și te poate ajuta să îți stimulezi metabolismul.9 Potrivit unui studiu efectuat pe femeile supraponderale, consumul suplimentar de apă înainte de masă a redus substanțial greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC) și compoziția corporală.10 

Un alt studiu a raportat un consum mai mic de calorii în rândul adulților care și-au crescut aportul de apă cu 1%.  S-a observat, de asemenea, o reducere a consumului lor total de zahăr, colesterol, sodiu și grăsimi saturate.11 

• Poate îmbunătăți funcția creierului

Multe studii au arătat că deshidratarea ușoară – pierderea de lichide de doar 2% – la adulți și copii poate afecta funcțiile cognitive precum starea de spirit, atenția, memoria și performanța creierului.12–15

Studii similare efectuate pe bărbați și femei au arătat că o pierdere de lichide de 1,6% și, respectiv, 1,4%, după exerciții fizice, le-a afectat memoria de lucru, concentrarea și creșterea senzației de anxietate și oboseală plus dureri de cap frecvente.16 

• Detoxifiere

Cu toții avem nevoie de o detoxifiere bună – mental, spiritual și fizic. Aportul suficient de apă susține procesele naturale de detoxifiere ale corpului, care ajută la eliminarea toxinelor și la eliminarea substanțelor reziduale din organism prin urinare, respirație și tranzit intestinal.17–19

Așadar, ai grijă de corpul tău consumând 6–8 pahare de apă pe zi pentru a-ți atinge obiectivele de hidratare.20 

Îți poți aromatiza apa adăugând AloeMax – disponibilă și cu aromă de mango. Dacă preferi băuturile calde, îți recomandăm ceaiurile noastre pe bază de plante.

Important:

În timp ce ne străduim să oferim informații fiabile și precise, conținutul acestui articol este doar cu titlu informativ și nu trebuie să înlocuiască sfaturile medicale. Vă rugăm să consultați un medic sau un medic de familie înainte de a încerca orice suplimente. Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca substitut pentru o dietă/stil de viață echilibrat și sănătos.
Surse:

1. Dhareshwar, SS. Dehydration. Encyclopedia of Human Nutrition (Fourth Edition). 2023. p216–226. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128218488000275.
2. Mitchell, HH., Hamilton, TS., Steggerda, FR., et al. The chemical composition of the adult human body and its bearing on the biochemistry of growth. JBC. 1945;158(3):625–637.
3. Khasawneh, AH., Garling, RJ., and Harris CA. Cerebrospinal fluid circulation: What do we know and how do we know it? Brain Circ. 2018;4(1):14–18.
4. NIH. Cancer Terms. Cerebrospinal Fluid. 
5. Telano, LN & Baker S. NIH. Physiology, Cerebral Spinal Fluid. StatPearls [Internet]. 2024. 
6. National Council on Aging. 10 Reasons Why Hydration Is Important. 2024. Available from: https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important/.
7. Cederlund, AA., and Aspden RM. Walking on water: revisiting the role of water in articular cartilage biomechanics in relation to tissue engineering and regenerative medicine. J R Soc Interface. 2022;19(193):20220364.
8. Li, Y., Yuan, Z., Yang H., et al. Recent Advances in Understanding the Role of Cartilage Lubrication in Osteoarthritis. Molecules. 2021;26(20):6122.
9. Thornton, SN. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Front Nutr. 2016;3:18.
10. Vij, VA., and Joshi, AS. Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. J Clin Diagn Res. 2013;7(9):1894–96.
11. An, R., and MaCaffrey, J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005–2012. JHND. 2016;29(5):624–32.
12. Zhang, N., Du, SM., Zhang, JF., et al. Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(11):1891.
13. Pross, N.Effects of Dehydration on Brain Functioning: A Life-Span Perspective. Ann Nutr Metab. 2017;70(1):30–36.
14. Sfera, A., Cummings, M., and Osorio, C. Dehydration and Cognition in Geriatrics: A Hydromolecular Hypothesis. Front Mol. Biosci. 2016;3(18).
15. Benefer, MD., Corfe, BM., Russell, JM., et al. Water intake and post-exercise cognitive performance: an observational study of long-distance walkers and runners. Eur J Nutr. 2013;52(2):617–24.
16. Ganio, MS., Armstrong, LE., Casa, DJ., et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition. 2011;106:1535–1543.
17. Hossain, MZ. Water: the most precious resource of our life. 2015;2(9):1436–1445.
18. Cline, JC.Nutritional aspects of detoxification in clinical practice. Alternative Therapies. 2015;21(3).
19. Team Prevent UK. The importance of Hydration.2021. Available from: https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf.
20. NHS. Water, drinks and hydration. 2023. Available from: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/#:~:text=Daily%20fluid%20intake,ill%20or%20recovering%20from%20illnes.